Čo je EMS tréning?
ZÁKLADY ELEKTRICKEJ STIMULÁCIE SVALOV V SKRATKE
EMS je čoraz populárnejší – ale čo to vlastne je?
Mnohí ľudia, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu, dnes siahajú po EMS tréningu. Navštevujú špeciálne EMS štúdiá vo svojom meste alebo si kupujú mobilný EMS systém. Možno si kladiete otázky: Čo presne je EMS? Čo sa deje v tele počas tréningu? A naozaj to funguje?
Na všetky tieto otázky odpovieme. A hneď na úvod: áno, EMS funguje! To však neznamená, že si ľahnete na gauč a zariadenie urobí všetku prácu za vás.
Čo znamená EMS?
EMS znamená elektrická stimulácia svalov (Electro Muscle Stimulation alebo Electro Myo Stimulation). Slovo „myo“ pochádza zo starogréčtiny a znamená „sval“.
Základom EMS sú špeciálne elektrické impulzy prenášané pomocou elektród. Tieto impulzy podporujú prirodzené procesy v tele a zosilňujú svalové kontrakcie. Výsledkom je intenzívnejšie zapojenie svalov a efektívnejší tréning.
Aj krátke tréningy v trvaní približne 20 minút niekoľkokrát týždenne postačujú. EMS však nepomáha len pri budovaní sily, vytrvalosti alebo pri redukcii hmotnosti. Stimulácia zároveň podporuje prekrvenie svalov, čím napomáha aj rýchlejšej regenerácii po tréningu.
Počiatky elektrickej stimulácie svalov
EMS nie je taký nový koncept, ako by sa mohlo zdať.
Jeho počiatky siahajú približne 200 rokov dozadu. Už na začiatku 19. storočia vedcov zaujímalo, čo sa stane, keď sa svalové oblasti stimulujú elektrickým prúdom. Vtedy sa položili základy elektroterapie.
Športovci začali EMS využívať na zlepšenie výkonu už v 50. rokoch 20. storočia. V 70. rokoch sa dostal aj do vrcholového športu – prvé odborné publikácie vznikli v roku 1974. Športoví vedci skúmajú účinky EMS už viac ako 50 rokov.
Prvé celotelové EMS zariadenia sa objavili v roku 2003. Dnes môže s EMS trénovať takmer každý – v posilňovni alebo doma s vlastným oblekom Antelope.
S uvedením Antelope Evolution v roku 2023 sme posunuli EMS tréning na novú úroveň – v oblasti športu, domáceho tréningu, silového tréningu aj regenerácie. Pohodlné high-tech obleky s jednoduchým ovládaním robia tréning zábavnejším a dostupným (takmer) pre každého.
Čo sa deje v tele počas EMS?
Princíp EMS je jednoduchý – napodobňuje prirodzené procesy tela. Pri každom pohybe mozog vysiela bioelektrické impulzy, ktoré aktivujú svaly. Čím je pohyb náročnejší, tým viac svalových vlákien sa zapája.
EMS tento proces podporuje zvonka – svaly tak dostávajú intenzívnejší stimulačný impulz než pri bežnom tréningu.
Aké sú výhody EMS tréningu?
EMS môže byť veľmi efektívny tréningový nástroj – ak sa používa správne. Viaceré štúdie potvrdzujú jeho účinnosť v rekreačnom aj vrcholovom športe. Veľkou výhodou je, že s EMS môžete trénovať celé telo bez ohľadu na typ aktivity – či už ide o HIIT, beh, lezenie alebo jogu.
S oblekom Antelope sa pri tréningu aktivujú naraz ruky, brucho, chrbát, sedacie svaly aj nohy až po lýtka. Vďaka tomu je tréning veľmi efektívny a vlastná telesná hmotnosť je úplne postačujúca.
Dr. Lutz Graumann o EMS
Chcete to najprv vyskúšať? Žiadny problém!
V ponuke sú aj modely pre začiatočníkov, ktoré vám umožnia vyskúšať si EMS za nízku cenu. Získajte EMS pásy a efektívne si precvičte oblasť stredu tela (core).
Základné EMS pojmy
Zistite, čo znamenajú najdôležitejšie pojmy týkajúce sa EMS.
Trvanie impulzu (šírka impulzu)
Trvanie impulzu sa vzťahuje na časový úsek, počas ktorého je sval stimulovaný elektrickým impulzom. Čím dlhšie trvá, tým hlbšie prúd preniká do tkaniva. To zvyšuje účinok.
Frekvencia impulzov
Táto frekvencia sa mení v závislosti od zvoleného tréningového programu, aby bolo možné presne prispôsobiť stimuláciu konkrétnym cieľom. Vďaka tomu je možné cielene ovplyvniť rôzne svalové skupiny a nastavovať rozdielne úrovne záťaže podľa potrieb tréningu. Takto možno dosiahnuť individuálne prispôsobené tréningové efekty – napríklad zlepšenie sily, vytrvalosti alebo rýchlosti.
Zaujímavosťou je, že EMS tréning prebieha v nízkofrekvenčnom rozsahu, čo ho robí šetrným k organizmu, no zároveň veľmi efektívnym. Táto nízka frekvencia umožňuje kontrolovanú a bezpečnú svalovú stimuláciu vhodnú aj na pravidelné používanie.
Intenzita (prúd)
V závislosti od toho, aký cieľ chcete dosiahnuť, je potrebné zapájať rôzne množstvo svalových vlákien. Kľúčovú úlohu pri tom zohráva intenzita elektrického prúdu, ktorá určuje silu svalovej stimulácie. Vyššia intenzita znamená silnejšie zapojenie svalov a tým aj väčší počet svalových kontrakcií počas tréningu.
Je dobré vedieť, že EMS pracuje s nízkou intenzitou prúdu a cieľom nie je „znášať čo najvyšší prúd“, ale nastaviť si stimuláciu tak, aby bola efektívna a zároveň príjemná. Správna úroveň závisí od vašej aktuálnej kondície, skúseností a od toho, ako sa vaše telo v daný deň cíti. Vždy platí jednoduché pravidlo: nastavte si takú intenzitu, ktorá je pre vás komfortná a umožňuje vám tréning zvládnuť bezpečne a bez nepríjemného pocitu.
Striedanie impulzov (Duty Cycle)
Počas tréningového programu sa svaly stimulujú v pravidelných intervaloch. To znamená, že elektrický prúd pôsobí vždy len určitý čas (tzv. „fáza stimulácie“) a následne je na krátky čas prerušený (tzv. „fáza odpočinku“).
Tieto striedavé fázy sa opakujú počas celého tréningu a umožňujú riadenú a kontrolovanú svalovú aktiváciu. Intervaly medzi stimuláciou a prestávkou si môžete nastaviť v rozmedzí približne 1 až 8 sekúnd v závislosti od zvoleného programu.
Použité svalové skupiny
Čo je kreatínkináza a aký má súvis s EMS?
Svaly potrebujú energiu, najmä pri vyššej záťaži. Aby ju telo dokázalo zabezpečiť, uvoľňuje enzým kreatínkináza. V dôsledku toho sa zvyšuje tzv. CK hodnota v krvi. Pri nadmerne intenzívnej alebo nevhodne používanej EMS stimulácii existuje riziko, že táto hodnota stúpne na kritické úrovne. To môže viesť k stavu nazývanému rabdomyolýza. Pri tomto ochorení dochádza k rozpadu svalových vlákien v dôsledku ich poškodenia. Ich obsah sa následne dostáva do krvného obehu vrátane veľkého množstva proteínu myoglobínu. Ak sa tento proteín dostane do obličiek, môže dôjsť k ich upchatiu a v najhoršom prípade až k ich zlyhaniu.
Ako spoznáte rabdomyolýzu:
- moč má tmavohnedú až hnedú farbu,
- výrazná bolesť svalov,
- výrazné opuchy svalov.
Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, okamžite vyhľadajte lekára alebo najbližšiu nemocnicu. Aby sa rabdomyolýza vôbec rozvinula, je potrebné výrazné a vedomé nadmerné zaťaženie alebo nesprávne používanie EMS. Ak sa však riadite odporúčanými tréningovými postupmi, ktoré sú overené dlhoročnou praxou, ste na správnej ceste.
KEDY NESMIETE TRÉNOVAŤ (KONTRAINDIKÁCIE)
Absolútne kontraindikácie
Pri týchto absolútnych kontraindikáciách sa EMS tréning nesmie vykonávať:
- pri implantovaných elektronických zariadeniach (napr. kardiostimulátor)
- pri prítomnosti kovových implantátov
- u používateľov inzulínovej pumpy
- pri horúčke
- pri známych alebo akútnych srdcových arytmiách a iných poruchách tvorby a vedenia vzruchov v srdci
- pri neurologických ochoreniach, epilepsii (záchvatových poruchách) a závažných poruchách citlivosti
- v prípade tehotenstva
- pri existujúcom nádorovom ochorení alebo rakovine
- po nedávnych operáciách, najmä ak by zvýšené svalové kontrakcie mohli narušiť hojenie
- pri súčasnom napojení na vysokofrekvenčné chirurgické zariadenie
- pri súčasnom používaní alebo pripojení iných elektrických zariadení, ktoré môžu ovplyvniť prívod prúdu alebo svalstvo
- pri akútnych alebo chronických ochoreniach tráviaceho traktu
- pri akútnej svalovej bolesti, svalovici alebo svalových kŕčoch
- pri akútnych ochoreniach, bakteriálnych infekciách a zápalových procesoch
- pri diabete mellitus typu 1
- pri artérioskleróze a poruchách arteriálneho prekrvenia
- na akútne alebo chronicky poškodenú (zranenej alebo zapálenej) pokožku (napr. zápaly, začervenanie, vyrážky, alergie, popáleniny, modriny, opuchy, otvorené rany aj rany v hojení, pooperačné jazvy v procese hojenia)
- pri stentoch a bypassoch, ktoré sú zavedené kratšie ako 6 mesiacov
- pri neliečenom vysokom krvnom tlaku, poruchách zrážanlivosti krvi alebo sklone ku krvácaniu (hemofília)
- pri prietrži brušnej steny alebo slabinovej prietrži
- pri akomkoľvek pôsobení alkoholu, drog alebo omamných látok
- u osôb mladších ako 18 rokov
Relatívne kontraindikácie
Pri týchto relatívnych kontraindikáciách je možné EMS tréning vykonávať len po písomnom lekárskom súhlase alebo na vlastnú zodpovednosť (na základe čestného vyhlásenia):
- pri akútnej bolesti chrbta bez stanovenia diagnózy
- pri akútnej neuralgii a herniách medzistavcových platničiek
- pri implantátoch starších ako 6 mesiacov
- pri ochoreniach vnútorných orgánov, najmä pri ochoreniach obličiek
- pri kardiovaskulárnych ochoreniach
- pri sklone k tromboembolickým ochoreniam
- pri chronických bolestivých stavoch bez jasného pôvodu (bez ohľadu na časť tela)
- pri všetkých poruchách citlivosti so zníženým vnímaním bolesti (napr. metabolické poruchy)
- pri zdravotných ťažkostiach, ktoré sa objavia počas stimulácie
- pri pretrvávajúcom podráždení kože v mieste dlhodobej stimulácie elektródami
- pri sklone ku krvácaniu po poranení
- pri kinetóze (pohybovej nevoľnosti)
- pri výraznom zadržiavaní tekutín v tele a opuchoch (edémoch)
- pri užívaní určitých liekov
- pri otvorených poraneniach kože, ranách, ekzémoch alebo popáleninách
Radi vám pomôžeme
Máte otázky alebo návrhy? Zavolajte nám na +49 69 25786744 (Po–Pi 10:00–15:00) / +421 917577038 (Po–Pi 8:00–16:00) alebo nám napíšte na info@antelope.de / info@beurer.sk.
